Ehersisyong pangkatawan

Mula sa Wikipediang Tagalog, ang malayang ensiklopedya
Tumalon sa: nabigasyon, hanapin
Para sa ibang gamit, tingnan ang Ehersisyo (paglilinaw).
Isang uri ng ehersisyong pangkatawan ang paglundag-lundag na may ginagamit na lubid na pangtalon.

Ang ehersisyo, kaugnay ng pagpapaunlad ng kalusugan, ay ang alinmang gawaing pangkatawan na planado, may kayarian, at inuulit-ulit upang makamit ang layunin ng pagkukundisyon ng anumang bahagi ng katawan. Kinakasangkapan ang ehersisyo upang mapainam ang kalusugan, mapanatili ang kaangkupang pangkatawan, at mahalaga rin bilang paraan ng rehabilitasyon ng katawan, pati na sa rehabilitasyon ng puso.[1] Tinatawag na ehersisyong pangkatawan ang ehersisyo kapag isa o mga gawain itong ginagamit ang mga masel sa samu't saring mga kaparaanan upang maging nananatiling angkop o malusog ang mga ito.[2]

Mga uri[baguhin]

Ehersisyong pangkundisyon[baguhin]

Nakakatulong ang mga regular o panayang pagsasagawa ng mga ehersisyong pangkundisyon sa sapat na pagpapagana ng mga masel, upang hindi maging luyloy, malambot, malata, lawlaw, at mahina ang mga ito, na nakapagsasanhi ng hindi nito pagkayang isagawa ang mga dapat nilang gawin. Nakakatulong din ang ganitong mga ehersisyo upang hindi madaling mapagod, hindi manghina, at hindi kinakapos ng hininga ang isang tao, partikular na kapag naglalaro at naghahanapbuhay.[3] Sa katunayan, isang proseso ng pagsasanay ang pagkukundisyon upang maging angkop ang pangangatawan ng isang tao, na ginagamitan hindi lamang ng ehersisyo, kundi pati na ng tamang diyeta at pahinga. Dahil sa pagkukundisyon, nagkakaroon ng katayuan o kalagayan ng angkop at malusog na katawan ang tao.[4]

Ehersisyong sakop ng galaw[baguhin]

Tinatawag na mga ehersisyong sakop ng galaw (range of motion exercise sa Ingles) ang mga ehersisyo o gawain pangkatawan na may layuning painamin ang pagkilos ng isang partikular na hugpungan o dugtungan ng mga buto ng katawan.[1]

Ehersisyong nagpapalakas[baguhin]

Nakakatulong ang pag-eehersisyo sa pagkakaroon ng tamang timbang, ng mainam na hubog ng katawan, at pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Resulta ng pag-eehersisyo ang wangis ng katawan ng lalaking mambubunong nasa larawang ito.

Nakadaragdag sa lakas at masa o laki ng mga masel ang mga ehersisyong nagpapalakas. Nakapagpapatibay din ito ng mga buto ng katawan at nakapagdaragdag din sa metabolismo ng katawan. Nakakatulong ito sa pagkakaroon at pagpapanatili ng tamang timbang, pati na sa pagpapainam ng hubog o wangis ng katawan at sa pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Nakadaragdag sa lakas ng mga masel ang ganitong mga ehersisyo sa pamamagitan ng paglalagay ng mas maraming pagpilit o pagbabanat sa mga masel, na mahigit kaysa sa pangkaraniwang nakasanayan at natatanggap ng mga masel. Pinasisigla ng dagdag na gawain o dalahin para sa masel ang paglaki ng mga protinang nasa loob ng bawat isang selula ng masel na nakapagpapahintulot sa buong masel na lumiit, umurong, o mahila.[1]

May tatlong anyo ang ehersisyong pampalakas. Kabilang dito ang ehersisyong isometriko, ang ehersisyong isotoniko, at ang ehersisyong isokinetiko.[1]

Mga pakinabang[baguhin]

May pakinabang ang mga ehersisyong pangkatawan. Kabilang sa mga benepisyong ibinibigay nito ang pagkakaroon ng mga sumusunod:

  • Mainam na tindig o tikas at anyo ng katawan ng tao.
  • Mainam na lakas, katatagan, at pagsasalimbayan ng galaw o koordinasyon ng kilos ng katawan at mga bahagi nito.
  • Karagdagang lakas o enerhiyang magagamit para sa mga gawaing pangkatawan at pangkaisipan.
  • Mas malintug o nababaluktot na mga masel at mga hugpungan ng mga buto o kasu-kasuan.[3]

Tingnan din[baguhin]

Mga sanggunian[baguhin]

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 Exercise, medical-dictionary.thefreedictionary.com
  2. Physical exercise, thefreedictionary.com
  3. 3.0 3.1 "Conditioning exercises". The New Book of Knowledge (Ang Bagong Aklat ng Kaalaman), Grolier Incorporated. (1977)., pahina 226-229.
  4. Conditioning, merriam-webster.com


Palakasan Ang lathalaing ito na tungkol sa Palakasan ay isang usbong. Makatutulong ka sa Wikipedia sa pagpapalawig nito.